Beschreibung der Folge
In dieser Huberman Lab Essentials-Folge erkläre ich, wie man Muskelkraft und -größe (Hypertrophie) aufbaut, und gehe auf die wichtigsten Trainingsprinzipien ein, um die sportliche Leistung zu verbessern und den altersbedingten Muskelabbau auszugleichen.
Ich erkläre, wie das Nervensystem die Muskelbewegung antreibt, die wichtigsten Unterschiede zwischen Hypertrophie- und Krafttraining sowie Widerstandstrainingsprotokolle für den Muskelaufbau für Leistung und gesundes Altern. Außerdem bespreche ich Instrumente zur Beurteilung der Regeneration und die Rolle wichtiger Nährstoffe - wie Kreatin und Elektrolyte - bei der Unterstützung von Muskelaufbau und Leistung. Diese Folge bietet umsetzbare, wissenschaftlich fundierte Strategien, um die Bewegung zu verbessern, die Kraft im Alter zu erhalten und das Energieniveau zu steigern.
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Zeitstempel
00:00:00 Huberman Lab Essentials; Muskeln
00:02:02 Muskeln & Nervensystem
00:03:24 Sponsoren: Eight Sleep & LMNT
00:06:03 Kraft & Alterung, Henneman's Size Principle, Use Heavy Weights?
00:10:09 3 Stimuli, Muskelkraft vs. Muskelwachstum (Hypertrophie)
00:12:11 Tool: Widerstandstrainingsprotokoll, Muskelkraft steigern
00:15:55 Sponsor: AG1
00:17:50 Werkzeug: Fortgeschrittenes Widerstandstraining & Volumen; Geschwindigkeit, Ruhe
00:21:12 Testen auf Erholung, Herzfrequenzvariabilität, Griffstärke
00:24:29 Sponsor: Funktion
00:26:16 Testen auf Erholung, Kohlendioxid-Toleranz
00:29:20 Eisbad-Timing; NSAIDs & Training
00:30:34 Salz & Elektrolyte; Kreatin; Leucin