Beschreibung der Folge
Mein Gast ist Dr. Michael Ormsbee, Ph.D., Professor für Ernährung und integrative Physiologie und Direktor des Instituts für Sportwissenschaften und Medizin an der Florida State University. Wir untersuchen, wie sich die Ernährung vor dem Schlafengehen auf den Fettstoffwechsel, das Muskelwachstum, die Leistungsfähigkeit und die Regeneration auswirkt und gleichzeitig dazu beiträgt, dass Menschen ihre täglichen Proteinziele erreichen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Wir erörtern, was man nachts essen sollte, einschließlich verschiedener Proteinquellen - Molke, Casein und pflanzliche Proteine - oder Kohlenhydrate, und erklären, ob Vollwertkost oder Nahrungsergänzungsmittel vorteilhafter sind.
Außerdem heben wir hervor, wie wichtig Widerstandstraining und eine ausreichende Proteinzufuhr für den langfristigen Erfolg bei der Gewichtsabnahme sind und wie eine Kollagenergänzung Gelenkschmerzen verringern kann. Wir untersuchen auch die potenziellen Vorteile von weniger bekannten Nahrungsergänzungsmitteln, darunter Betain, Theacrin und Butyrat-Postbiotika. Egal, ob Sie Sportler sind oder einfach nur Ihre Gesundheit verbessern wollen, die Zuhörer erfahren, wie sie ihre Ernährung optimieren können, um ihre Leistung zu steigern, sich zu erholen und ihr Gewicht zu kontrollieren.
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Zeitstempel
00:00:00 Dr. Michael Ormsbee
00:01:42 Hockey, Triathlons; Ernährung
00:07:36 Sponsoren: LMNT & Eight Sleep
00:10:20 Ernährung vor dem Schlafengehen, Ruhestoffwechselrate, Tool: Proteinaufnahme vor dem Schlafengehen
00:16:51 Schlaf, Mikrodialyse, Fettstoffwechsel
00:25:18 Ernährung vor dem Schlafengehen, Stoffwechsel, Proteinsynthese, tägliche Proteinzufuhr
00:32:18 Übergewicht, Gewichtsverlust, Widerstandstraining, reduzierter Muskelverlust
00:37:35 Sponsor: Momentous
00:39:13 Werkzeug: Proteinbedarf, Gewichtsmanagement
00:43:30 Ernährung vor dem Schlafengehen, Leistung & Erholung, nächtliches Training
00:48:05 Proteintyp, Vollwertkost vs. Nahrungsergänzung, Proteinsynthese
00:53:55 Ernährung vor dem Schlafengehen & Alter; Alpha-Lactalbumin
00:59:10 Mahlzeitengröße, Verdaulichkeit, Kalorienschwelle & Schlaf; Langfristiger Fettabbau
01:06:00 Sponsor: AG1
01:07:25 Kohlenhydrate, Super-Stärke, Leistungs- & Vor-Schlaf-Ernährung
01:18:47 Forschung, Variablen; Resistente Stärken
01:24:59 Forschungsarten auswerten; Kollagen, Gelenkschmerzen, Vitamin C
01:37:39 Kollagen-Supplementierung, Bewegung; Kollagen-Dosis
01:44:19 Was ist Kollagen? Verdauung
01:49:13 Glycin, Betain, Thermoregulation, Training, Feuerwehrleute, Dosis
01:56:46 Betain, Hydratation, Hitzetoleranz & zukünftige Forschungsrichtungen
01:59:25 TeaCrine, Koffein, Leistung
02:04:23 Kreatin, Gefäßgesundheit
02:06:45 Postbiotika, Darmgesundheit, Butyrat, Schlaf
02:10:24 Weibliche Athleten, Erholung, Muskelschäden, Ergänzungen
02:15:18 Kommende Studien; Reisen, Schlaf & Leistung
02:18:29 Forschungsgelder & Finanzierung, Interessenkonflikte, Datenauswertung
02:26:09 Kurse, Testeinrichtungen
02:30:11 Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Subscribe & Reviews, Sponsoren, YouTube Feedback, Social Media, Newsletter durchführen