Beschreibung der Folge
In dieser Folge habe ich Jill Miller zu Gast, eine renommierte Faszienexpertin und Lehrerin für Atemarbeit und Selbst-Myofascial Release (SMR) zur Verbesserung der Beweglichkeit, Schmerzlinderung und Verbesserung des Körperbewusstseins. Wir besprechen, wie Faszien - das Bindegewebe in und um Muskeln, Knochen und Organe - für Flexibilität und Bewegung unerlässlich sind, und wir erkunden, wie Hilfsmittel wie Schaumstoffrollen, Bälle, Massage und Schröpfen die Gesundheit der Faszien verbessern können. Wir erläutern die Vorteile der myofaszialen Selbstentspannung, einschließlich der Verbesserung des Bewegungsumfangs, der Verringerung von Muskelkater und der Verbesserung der Kraftausübung, und wir erörtern, ob Schmerzen oder der Einsatz harter Hilfsmittel notwendig sind, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wir behandeln auch Praktiken zur Bewältigung von chronischen Schmerzen und Stress, einschließlich parasympathischer Techniken und Atemübungen, die Entspannung und Erholung fördern. Diese Folge bietet viele praktische Techniken zur Verbesserung der Mobilität, der körperlichen Erholung und des Schmerzmanagements in jeder Lebensphase.
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Zeitstempel
00:00:00 Jill Miller
00:01:13 Yoga, körperliche Erholung
00:03:23 Foam Rolling, Self-Myofascial Release (SMR) & Vorteile
00:08:46 Sponsoren: Eight Sleep & Momentous
00:11:47 Foam Rolling, Werkzeug: Timing & Muskelkater reduzieren
00:13:11 Was sind Faszien?; Massage, Narbengewebe, Schmerzmanagement
00:24:08 Schmerzmanagement & Bewegung
00:25:47 Ball Rolling, Bewegungsumfang, Nervensystem, Dauer
00:29:55 Weiche vs. harte Werkzeuge & Wirksamkeit, Schmerzursache?, Schmerzpunkte & Feedback
00:37:55 Sponsoren: AG1 & LMNT
00:40:42 Massage, Werkzeug: Erträgliches Unbehagen
00:44:26 Kompressionsalternativen, Schröpfen, Werkzeug: Pin, Spin & Mobilize
00:49:53 Stress, Rückenschmerzen, Loslassen, Werkzeug: Wirbelsäulen-Dekompression
00:57:23 Myofasziale Massage & Entspannung; Lendenwirbel-Hängematte
01:02:14 Sponsor: David
01:03:33 Atmungszwerchfell, Bewusstwerdung, Darm, Denkweise
01:12:39 Zwerchfell, Zwischenrippen, Überatmung, Werkzeug: Atemzonen & Symptome
01:18:35 Atmung & Bewusstwerdung, Schmerz, Werkzeug: Kontrakt-Relax-Übung, Timing
01:25:26 Parasympathische Toleranzkapazität, Chronischer Stress, Schmerz & Verspannungen
01:30:10 Werkzeug: Parasympathische Praktiken und die fünf P's
01:38:14 Beckenboden, Rippenaufweitung, Beckenneigung, Stacking
01:43:14 Diastasis Recti, Schwangerschaft & Erholung, Rücken- & Beckenschmerzen
01:52:31 Schwangerschaft, Hypermobilität, Tool: Die B's des Rollens bei Hypermobilität
01:58:36 Mobilität gewinnen, Statisches Dehnen & Rollen
02:01:16 Selbst-Myofascial Release & Vorteile
02:08:22 Null-Kosten-Support, YouTube, Spotify & Apple Abonnieren & Bewertungen, Sponsoren, YouTube Feedback, Soziale Medien, Newsletter durchführen