Beschreibung der Folge
In dieser Folge erkläre ich, wie Sie Ihre Kontrolle über Ihr Nervensystem verbessern können - nicht nur, um Stress zu bewältigen, sondern um Ihr autonomes Nervensystem neu zu kalibrieren und so eine langfristige physiologische Widerstandsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit zu erreichen. Diese Folge geht über die grundlegenden Stressbewältigungstechniken hinaus, um zu erkunden, wie Sie Ihr Nervensystem feinabstimmen, stressresistenter werden und Ihre persönlichen Daten nutzen können, um genau zu wissen, wann und wie Sie eingreifen müssen.
Anhand der drei I's - Investigate, Interpret and Intervene - erkläre ich, wie Sie wichtige physiologische Marker wie Herzfrequenzvariabilität (HRV), Atemfrequenz und CO₂-Toleranz bewerten können. Außerdem bespreche ich eine Reihe von Werkzeugen und Strategien, von kostenlos bis klinisch, die Ihr Nervensystem akut (wie Kälteexposition oder visuelle Resets) und chronisch (wie strukturierte Atemarbeit oder Training) verändern können.
Diese Folge ist für alle, die ihr Gehirn und ihren Körper aktiv trainieren wollen, um ihre Widerstandsfähigkeit, Anpassungsfähigkeit und Spitzenleistung zu verbessern.
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Dank an unsere Sponsoren
AG1: https://drinkag1.com/perform
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Zeitstempel
00:00:00 Steuerung des Nervensystems
00:04:59 Nervensystemverzweigungen, Autonomes Nervensystem rekalibrieren
00:09:46 Sponsoren: AG1 & David Protein
00:12:30 Lesen & Regulieren, Autobahn-Analogie, Resilienz
00:18:35 Untersuchen: Leistungsbasierte Tests, Psychologie & physiologische Marker
00:24:07 Herzfrequenzvariabilität (HRV), Gene & Lebensstil, Alter, Gesundheit & Resilienz
00:36:22 Sponsoren: LMNT & Momentous
00:39:23 Werkzeug: Messung der HRV
00:41:46 Atemfrequenz, CO2-Toleranztest
00:45:37 Stoffwechsel & Atmung, Chronische Hyperventilation, Überatmung
00:53:46 Werkzeug: Messung der Atemfrequenz
00:54:48 Interpretieren: HRV-Scores, Gerätevariabilität, Standardabweichung
01:00:48 HRV-Stabilität, Schlafrhythmus, Alkohol, Bewegung & Essensfrequenz
01:04:34 Sponsor: Acht Schlaf
01:05:56 HRV-Daten und wann man eingreifen sollte, Akut vs. Chronisch, Training
01:09:16 Interpretieren: Atemfrequenz, Überatmung und Atemprobleme
01:15:53 Intervention: Akute Veränderungen, 4x4-Matrix
01:17:50 Akute & chronische Kategorien; Kaltwassertauchen
01:21:50 Akute Maßnahmen, Visuelle Rückstellungen, Valsalva-Manöver, Vagalnerv-Stimulatoren
01:28:09 Chronische Maßnahmen, Desensibilisierung, Timing für Ergebnisse
01:32:57 Übung, Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
01:34:57 Atemarbeit, Werkzeug: Stress und Angst mit Atemarbeit abbauen
01:42:47 Internes Biofeedback, Meditation, Kälteexposition, Gang 1 Walking
01:48:55 Externes Biofeedback, Gewichtsgürtel
01:52:26 Resonanzatmung, HRV Biofeedback; Haptisches Biofeedback
02:00:28 Nahrungsergänzungsmittel, Omega-3, Wassermelonensaft, Ashwagandha, Vitamin D & B12
02:03:33 Zusammenfassung & Wesentliche Erkenntnisse
02:07:28 Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Subscribe & Reviews, Sponsoren, YouTube Feedback, Social Media, Newsletter durchführen