Beschreibung der Folge
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Ernährung, Nahrungsergänzung und Erholung sind die Grundlage für die Steigerung der sportlichen Leistung, aber ihr volles Potenzial bleibt oft ungenutzt. In dieser Folge erklärt Dr. Andy Galpin, ein renommierter Experte, der Olympioniken, Weltmeister und Profisportler in allen wichtigen Sportarten trainiert hat, genau, wie man diese kritischen Elemente nutzen kann, um seine Ergebnisse deutlich zu verbessern.
Zeitangaben:
- (00:00) Einführung
- (05:01) Essen, um Leistung zu erbringen, oder essen, um länger zu leben - müssen Sie sich entscheiden?
- (08:20) Fastentraining - sind die Vorteile für die Mitochondrien es wert?
- (14:53) Was sollten Sie vor dem morgendlichen Krafttraining essen?
- (16:52) Warum das Timing der Nährstoffzufuhr für den durchschnittlichen Trainierenden nicht entscheidend ist
- (18:44) Macht intermittierendes Fasten Ihre Erfolge zunichte?
- (29:24) Kohlenhydrate vor dem Krafttraining - Treibstoff oder Fluff?
- (31:07) Strategien für Ausdauertraining - was funktioniert wirklich?
- (36:02) Wann ist die Kohlenhydratzufuhr nach dem Training wirklich wichtig?
- (37:35) Energieversorgung am Spieltag - wie man es richtig macht
- (40:25) Kohlenhydratzusätze vs. Vollwertkost - was essen Spitzensportler wirklich?
- (43:18) Überdenken der Fettzufuhr für die sportliche Leistung
- (46:14) Metabolische Flexibilität - wie der Begriff missbraucht wurde
- (50:39) Der wahre Test der metabolischen Gesundheit - warum das Auslassen einer Mahlzeit Sie nicht kaputt machen sollte
- (51:55) Sind anaerobe und aerobe Systeme wirklich getrennt?
- (55:56) Ist der Zeitpunkt der Eiweißaufnahme wirklich wichtig?
- (58:27) Vollwertkost vs. Proteinpulver
- (58:27) Eiweißpulver
- (1:03:21) Fett-Timing - übersehen oder irrelevant?
- (1:04:48) Die Wahrheit über Samenöle und gesättigte Fette
- (1:09:43) Magnesium - wer braucht wirklich eine Ergänzung?
- (1:11:43) Das Problem mit Magnesium-Bluttests
- (1:13:01) Warum die RDA für Magnesium möglicherweise nicht ausreicht
- (1:13:54) Magnesiumcitrat, Glycinat oder Threonat - spielt das eine Rolle?
- (1:15:55) Helfen Magnesiumpräparate wirklich bei der Erholung?
- (1:18:35) Omega-3-Supplementierung - ist das Vorhofflimmerrisiko real?
- (1:22:10) Können Omega-3-Fettsäuren den Muskelabbau bei Inaktivität verhindern?
- (1:26:14) Warum "Leistungsanker" wichtiger sind als Nahrungsergänzungsmittel
- (1:30:47) Eisenmangel - der versteckte Leistungskiller?
- (1:33:42) Erhöht Koffein vor dem Training die Fettverbrennung?
- (1:35:29) Koffein-Radfahren - kluge Strategie oder überholter Mythos?
- (1:38:45) Kann Musik die Trainingsleistung messbar steigern?
- (1:39:57) Rhodiola rosea - Müdigkeitsbekämpfer oder Placebo?
- (1:44:38) Rote Beete, Citrullin, Arginin - wirken Stickoxid-Booster?
- (1:55:07) Beta-Alanin - warum sich das Kribbeln lohnen könnte
- (2:01:05) Sind 5 g Kreatin wirklich genug?
- (2:02:18) Natriumbicarbonat - wirksamer Ermüdungspuffer oder GI-Albtraum?
- (2:04:36) Können Sie dem vertrauen, was in Ihrem Pre-Workout-Supplement enthalten ist?
- (2:06:54) Macht zu viel Koffein Ihre Leistungssteigerung zunichte?
- (2:07:41) Können Antioxidantien die Trainingsleistung abstumpfen?
- (2:08:40) Hochdosiertes Vitamin C - Immunschutz oder Anpassungskiller?
- (2:15:12) Sabotieren Entzündungshemmer Ihre Erfolge?
- (2:17:38) Sauerkirschsaft - Erholungshilfe oder übertriebener Hype?
- (2:21:04) Ist Glutamin der Immunbooster, den Sportler brauchen?
- (2:29:11) Kann Kollagen tatsächlich Sehnen stärken?
- (2:33:26) Hilft Glucosamin-Chondroitin tatsächlich den Gelenken?
- (2:34:28) Was passiert wirklich während der Erholung - Signale vs. Entzündung? entzündung
- (2:37:25) Die wichtigste Erholungskennzahl
- (2:39:05) Wie erhöhter Blutfluss die Muskelreparatur beschleunigt
- (2:43:55) Warum anhaltender Muskelkater bedeuten könnte, dass Ihre Faszien schuld sind
- (2:47:02) Können Kompressionsstiefel wirklich die Erholung beschleunigen?
- (2:47:56) Kann ein einfaches Eintauchen in Wasser die Erholung beschleunigen?
- (2:51:13) Wann ist die Sauna eine bessere Wahl als zusätzliche Kilometer?
- (2:53:12) Kann lokale Wärme die Muskeln während der Ausfallzeit erhalten?
- (2:54:31) Zeitplan für das Eintauchen in die Kälte - Erholung der Muskeln vs. Abstumpfung der Zuwächse
- (3:01:16) Warum Kälte vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern kann
- (3:04:31) Herzfrequenzvariabilität vs. Ruheherzfrequenz ruheherzfrequenz
- (3:12:45) Warum die Atemfrequenz Stress besser vorhersagt als die Ruheherzfrequenz
- (3:16:57) Sind Sie übertrainiert - oder einfach nur überfordert?
- (3:21:41) Hormone und Übertraining - was ist der wahre Zusammenhang?
- (3:25:48) Bedeutet härteres Training, dass Sie mehr Schlaf brauchen?
- (3:27:54) Wie man weiß, ob man genug Schlaf bekommt
- (3:31:17) Schlaftracker
- (3:33:10) Hydrations-Timing - der Schlüssel zu ununterbrochenem Schlaf?
- (3:34:54) Warum Ihr Abkühlungsindex wichtig ist
- (3:36:02) Sabotiert die CO₂-Belastung in Ihrem Schlafzimmer Ihren Schlaf?
- (3:39:40) Machen nasale Allergien Ihre Erholung zunichte?
- (3:41:23) Schlaf-Hacks - was funktioniert wirklich?